老师,别让颈椎病缠上你!~~致教师节

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        明天而是教师节了,提前祝天下的老师们节日快乐。在老师这人群体当中,统统 人身体与心理均处在很大的间题与负担。调查指出,51%老师身体处在亚健康情况表,34%的老师有轻微疾病。这也就原因分析分析着85%的老师健康间题非常值得关注!  其中,最常见的而是颈椎间题。

     除了老师,统统 长期就坐办公室一族,全部不是不少人患上了颈椎病,给生活带来不少了影响。由此可见,强劲亲戚亲戚朋友的颈部关节,刻不容缓。下面亲戚亲戚朋友介绍统统简单的缓解颈部酸痛的方法 。

一、颈椎出间题,让人有哪几个症状?

1)颈部有酸痛感、肌肉僵硬。

2)手指或指尖产生麻木感、针刺疼痛。

3)常伴随头疼,视力有所下降。

4)头部剧烈疼痛、头晕恶心。

统统 ,肯能你有上述间题,就要注意了,肯能是个人的颈椎肯能突然冒出了间题。

二、    6个缓解颈部酸痛的练习方法

亲戚亲戚朋友的颈部,多以小肌肉为主,且中含丰富的神经和血管组织,统统 在进行练习时,一定要缓慢柔和,除理剧烈运动。

1、直臂(左右)耸肩锻炼斜方肌上部、肩胛提肌和菱形肌上部)

1)自然站立,挺胸抬头,双手置于体侧。

2)动作现在开始英语 时,双肩向上收紧,并在最高点保持2-3秒。

3)最后缓慢放松还原。

   注意:练习过程中动作要缓慢柔和,除理快速完成动作。肯能每日能轻松完成上述练习时可不前要双手持小哑铃或矿泉水瓶进行练习。每日2-4组,每组10-15次。

2、直臂后伸锻炼斜方肌下部和大、小菱形肌)

1)自然站立,挺胸抬头,双手置于体侧。

2)动作现在开始英语 时双臂直臂向后向上伸展,掌心相对,保持2-3秒。

3)最后缓慢放松还原。

   注意:练习过程中动作要缓慢柔和,除理快速完成动作。肯能每日能轻松完成上述练习时可不前要双手持小哑铃或矿泉水瓶进行练习。每日2-4组,每组10-15次。

3抱头后张臂(锻炼斜方肌下部和大、小菱形肌)

1)自然站立,挺胸抬头,双手置于体侧。

2)动作现在开始英语 时双手交叉抱头,肘关节经前向后掌心相对,直至最远端。

3)最后缓慢放松还原。

    注意:练习过程中动作要缓慢柔和,除理快速完成动作。每日2-4组,每组10-15次。

4、向后仰头(锻炼胸锁乳突肌、头夹肌和头半棘肌)

1)自然站立,挺胸抬头,双手置于体侧。

2)动作现在开始英语 时先向前低头再向后缓慢仰头伸展至最远端,保持2-3秒。

3)最后缓慢放松还原。

    注意:练习过程中动作要缓慢柔和,除理快速完成动作。有颈部间题者,控制动作幅度在安全范围内。每日2-4组,每组10-15次。

5、抱头后仰(锻炼胸锁乳突肌、头夹肌和头半棘肌)

1)自然站立,挺胸抬头,双手置于体侧。

2)动作现在开始英语 时头向一侧缓慢转动至最远端,保持2-3秒。

3)最后缓慢放松还原。

  注意:练习过程中动作要缓慢柔和,除理快速完成动作。肯能每日能轻松完成上述练习时可不前要增加弹力带进行练习。每日2-4组,每组10-15次。

6、左右侧屈锻炼斜方肌上部、胸锁乳突肌、头夹肌和头半棘肌

1)自然站立,挺胸抬头,双手置于体侧。

2)动作现在开始英语 时头向一侧缓慢转动至最远端,保持2-3秒。

3)最后缓慢放松还原。

    注意:练习过程中动作要缓慢柔和,除理快速完成动作。每日2-4组,每组10-15次。

根据《科学健身指导丛书》内容和实际前要做简单修正,图片来源与网络。