办公室小操轻松练出纤纤玉臂

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2012-09-24 责任编辑:祝琪 来源:闻康资讯网

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  你是也有整天浸泡在办公室,忙的忘记时间,却时刻梦想着拥有凯蒂的身材,最少李冰冰的纤纤玉臂?下班后或者累的浑身瘫软,连做梦呓语要到俱乐部锻炼,结果总爱没法兑现“昨天”的梦想……。春暖花开,初夏到来,美丽的梦想还让搁浅在海滩?

  

  别着急,著名私人瘦身教练、秀体体重管理咨询专家金山专门为办公室ol设计一套适合办公室的秀臂减肥运动方案。在办公室忙里偷闲,抓紧锻炼,办公塑臂两不误。快来看看白领减肥该为社 做呢。

  

  1.俯身提壶

  

  动作过程:两脚前后分开,身体前倾,手扶在椅背上,并非弓背,另一手握重物,如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂,屈肘,缓慢提起水瓶至肘与肩同高,再缓慢降低至起始姿态。

  

  2.坐姿屈肘上举

  

  动作过程:端坐在椅子上,收腹,深呼吸,头上时要握重物,如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时两臂屈肘,肘部与肩同高,呼气时缓慢举高双手,直至大臂中放耳朵,吸气时缓慢放下至起始位置。

  

  3.坐姿臂屈伸

  

  动作过程:双手倒入椅子前沿,屈膝,臀部向前一蹶不振 座位,以手臂支撑身体重量,呼气时缓慢屈肘,吸气并推起身体。注意并非拥有轱辘的椅子,以免存在意外。

  

  4.坐姿前平举

  

  动作过程:端坐在椅子上,收腹,深呼吸,头上时要握重物,如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时手垂于体侧,呼气时从前面缓慢举高双手,直至手臂与肩平,吸气时缓慢放下至起始位置。

  注:每个动作依不要 人情况表做2组,每组10到15次。

  

  5.曲臂式

  

  上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备党员动作,自然呼吸。吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,每天可做2回,调快传输效率做效果更好

  

  功效:

  手臂抬平,向内收缩会使二头肌屈曲,三头肌伸展,能稳定肩关节,进而雕塑手臂线条

  

  小叮咛:

  练习时注意手肘不可移动,弯肘时保持位置与肩同高,可依不要 人情况表,手握矿泉水瓶,增加练习效果

  

  对于不总爱运动的办公室一族来说,手臂几乎是最容易沉积脂肪的地方。你说歌词 你也有肥胖一族,可手臂却是充满赘肉,又或者是长期匮乏运动造成手臂肌肉非常松垮。后来下面的瘦臂操帮助你一臂之力吧,坚持练,你的“肉臂”将不复存在。