睡午觉的要睡派和不睡派

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关于到底要无须睡午觉,突然 以来都分为两派:

要睡派

10分钟都好,毕竟中午不睡,下午崩溃、“忙了一上午,中午要睡会儿,休息一下、“即使睡不着,躺下玩会儿手机也很舒服

不睡派

睡短了有起床气,睡久了头昏,起来还得缓半小时、“尤其趴到办公桌上睡,才能 流口水……”、“据说,有点会 睡午觉的人智商一定会 高些!

但实际上,睡午觉真的是身体的刚需,其他还有非常多的好处睡午觉人的本能需求

我我我觉得无须可不能能 才能 晚上睡觉才是刚需,睡午觉一样是人的本能需求!

早在1986年有项关于人类睡眠与觉醒的节律实验中就证实了,人全部清醒的情况表可不能能 才能 持续差过多4小时,4小时左右就会发困一次,在一天当中,人最容易我我觉得想睡的有有一另有4个下午英语 ——夜晚1:00~4:00和下午13:00~16:00

在这有一另有4个下午英语 中,受生物钟的刺激控制,人体处在生理清醒情况表的低潮,才能 通过睡眠来再次保证当事人恢复体力和精神。如果两者区别如果,午觉睡的时间短,晚上睡的时间长。

睡午觉有全都好处

1、消除困乏 让记性更好

中午哪怕只睡10分钟,消除困乏的效果比晚上多睡有一另有4个小时还好得多。

美国哈佛大学心理学家Mednick803年在《Nature Neuroscience》期刊发表了研究结论:白天小睡与夜间睡眠一样可不能能 不利于睡眠依赖的记忆。

全都,睡午觉还可不能能 帮助你增强记忆力,将会通过午睡不仅可不能能 将碎片化的记忆形成具有网络价值形式的记忆,还能在睡眠过程中将信息从短期转化心智性成熟的句子的句子图片 图片 是什么是什么是什么是什么的句子是什么的句子记忆。

2、调节情绪 缓解压力

当然,普通人不才能 研究证据就会有感觉:午后眯一会儿可不能能 改善心情,降低人体紧张度,尤其缓解压力的效果就像晚上睡了8个小时的整觉!心情也将会会舒畅全都。

3、提高免疫力

午睡提高免疫力的说法,目前还不能自己用证据去证明,但免疫力处在低下时期的患者,比如感冒、肺炎、腹泻、肿瘤化疗或放疗等疾病的患者很容易疲惫,而对于类似免疫力下降的人群,才能 白天小睡来提高当事人的免疫力。

4、减少心血管系统疾病发病率

在有一另有4个涉及欧洲两万多人的研究中发现,睡午觉跟冠心病死亡率的降低有很大的相关性,尤其在有工作的人,有点是男性中很明显。

西班牙的有一另有4个医学研究结果更进一步证明了什儿 观点:每天午睡80分钟,人体内激素分泌更平衡,心血管系统疾病发病率也可不能能 减少80%。除此之外,睡午觉还有降低血压的功效。

睡午觉记住这4点千万无须做

1无须直接趴着睡

尽量无须直接趴在桌上睡午觉,长期那我的姿势睡觉会对身体产生一定危害。

(1)压迫神经 影响大脑反应效率

神经科、骨科或康复科医生有点强调头颈姿势对颈椎、局部肌肉及脑供血的影响。趴到桌子上睡,将会睡觉时多处关节肌肉紧张、神经受到压,长期压迫手臂和脸部,会影响正常血液循环和神经传导,使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。将会不加注意,时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形,甚至会引起植物神经功能紊乱,影响大脑反应效率。

(2)视力受损

趴着睡觉眼球容易受到压迫,长时间会造成眼压缺陷,暂时性的视力模糊,使视力受到损害,久而久之会使眼球胀大、眼轴增长,形成效率近视,一起去也容易增加青光眼的发病率。尤其对将会总出 轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大。

(3)诱发胃炎

从生理的效率来看,趴着睡觉将会会与胃炎有关系。将会人在午饭后共要才能 1个小时才能把胃部的食物排空,吃完午饭就趴在桌上睡觉,胃部被压迫增加蠕动的负担,容易造成胃部胀气,降低胃部消化食物的能力,影响吸收。

(4)诱发牙周病

趴着睡,上加牙齿上的侧向力不仅会破坏牙齿质地和影响牙齿的运动,一定会诱发牙周病,甚至牙齿脱落。1999年日本颌咬合医学会 杂志上东京医科大学牙科学院综合诊断系的Nakamichi Satoshi的一篇一项关于睡眠姿势和抛下牙齿数量的调查中发现,趴着睡的人牙齿脱落率显著高于躺到睡的人。

我我觉得是午睡,但也最好躺着睡,将会没办法 法子 躺下睡,就靠着椅背睡觉,脖子里边带个U形枕,腿可不能能 倒入椅子上,不不利于全身的血液循环。

将会我我我觉得没办法 子 ,可不能能 才能 趴着睡,要拿个软而有一定效率的东西垫在手臂下,半边脸侧趴到睡,无须压迫眼睛,全身放松,把手按照舒适的姿势放置。减少对神经、视力、胃、牙齿等的压迫。

2无须睡过多

人的睡眠可不能能 简单地分为浅睡眠深睡眠有一另有4个阶段,是周期性循环交替的,一般一整个周期才能 1~1.5小时。全都睡1~1.5小时的人无须会总出 头晕、困倦的难题图片。

但上班时没办法 没办法 长的休息时间,那是一定会 倘若不超过什儿 时间一定会 算久呢?并一定会 !

一般人在入睡超过80分钟后,就由浅睡眠进深睡眠阶段,在这时以前 现在开始睡眠会我我觉得周身不舒服甚至更困。将会这时被抑制了的大脑皮层还未解除,关闭的毛细血管还未开放,大脑总出 了暂时的相对供血缺陷。

80~80分钟什儿 时间段会进入效率睡眠,在什儿 阶段被打断叫醒,以前 半小时将会会有轻微的头痛、全身无力的表现。将会慢波睡眠不能自己完成正常的睡眠周期,将会总出 睡眠惯性的难题图片,在这段时间醒来人会我我觉得昏昏沉沉,迷失方向,也会造成浑身无力、越睡越累的情况表。

此外,还有人把白天的睡眠时间跟心血管疾病,以及糖尿病、代谢综合征做了研究,发现白天睡得过多,这两类疾病的发病风险就会越高!

全都睡午觉最好控制在20分钟左右,在效率睡眠以前 就醒来,那我可不能能 快速恢复身体能量,提高警觉度,快速、高效地投入,也被称作快速充电式午睡。

3无须睡太晚

常常还有什儿 难题图片,尤其是周末,中午很精神,下午四点多非常困,于是一觉睡到天快黑了。但那我,容易打乱生物钟,午觉睡得晚起得也晚,晚上自然睡得更晚。从而由于 第半个月白天精神如果好。

午睡最好的时间是在早上睡醒以前 的6~8小时,以及晚上睡觉前的8小时以前 ,那我既能缓解上午工作、学习的疲劳,短暂午睡后,又不影响晚上的睡眠。

4无须吃了饭就睡

其他人为了想多眯会儿,突然 吃了中午饭就马上睡,那我是非常不科学、不健康的行为。

吃了东西我我我觉得容易困,将会吃了东西后肠胃蠕动会加快,血流涌向胃肠道,集中到消化系统,致使流向大脑与四肢的血液相对减少,大脑和肢体得可不能能 足够的氧气与养分供应,乳酸等代谢产物无法及时排出,容易产生困意。

一吃完饭就睡,危害非常大

1、对消化系统:容易由于 消化不良,诱发胃炎甚至引起食物反流,引发反流性食管炎;

2对脑部:将会将会脑部供血缺陷,容易造成睡醒后头昏脑胀,四肢乏力,周身酸软。

3对头部血管:吃了饭马上睡皮下毛细血管扩张,血流量增加,血液涌向消化器官与大脑争血,就将会有诱发脑栓塞的危险。

建议午饭后20分钟到半小时后再睡午觉