【健康】原来,身体5个部位越“软”越健康!活了一辈子才知道

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        形容三个 人健康时,我们 会说他“身体硬朗”。可你知道吗,“硬”过多时不时有一种健康的代表,甚至是健康的大敌。

  多位专家给你提个醒:身体这5种“硬”可真要不得。



受访专家:

中国科学院阜外心血管病医院主任医师 陈伟伟

首都医科大学宣武医院神经内科主任医师 武剑

北京地坛医院肝病中心主任医师 蔡皓东

北京清华长庚医院神经外科主任  王贵怀

北京大学第三医院康复医学科 李航

血管硬

三个要领要牢记

  说起动脉粥样硬化,我们 过多陌生。它就像血管中的潜伏杀手,公众熟知的冠心病、心肌梗死、缺血性卒中、慢性肾脏疾病等都与它有关。

  为那些会动脉硬化?

  第一步,当你时不时大吃大喝营养过剩时,血就像粥一样变得很稠,出现挂壁间题,是愿因从前柔软有弹性的血管变窄,血流通过变得困难。

  第二步,挂壁的血管开始英文变脆变硬,血流压力增高时有的是肯能崩盘,出现管涌,犹如长江决堤一样,引起各种心脑血管疾病,危及生命。

  打好一场血管保卫战,要记住有几个要领:

管住嘴

  餐餐大鱼大肉,血管容易堵。餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来,常下馆子的人血管肯能更加不健康。

避开烟

  一天两包烟,血管易“中毒”。美国科学家研究表明,每天吸烟20支以上,冠心病风险会增加2~3倍。

防慢病

  高血压、糖尿病挑选挑选离开心脑血管。能能不能 症状或不加控制的高血压,是引发诸多血管病的导火索;而高血糖不仅累及微血管,一定会是愿因大血管病变。

迈开腿

  动得少,血管垃圾多,适量的有氧运动对血管有利无弊。

肝硬化

戒烟忌酒勤运动

  肝脏是人体最大的代谢器官,我们 吃进去的食物都还要肝脏进行合成、分解。在我国,每1三个 人中有的是1人患肝病。

忌酒

  乙酸乙酯乙酯主要在肝脏被代谢,长期酗酒会伤害肝脏,脂肪肝最早出现,接下来会发展成肝纤维化、乙酸乙酯乙酯性肝病,甚至转变为肝硬化、肝癌。

控制肉食

  多吃能增强肝脏解毒功能的食物,如花菜、西红柿、黄瓜苹果、苦瓜、胡萝卜等。

坏情绪会伤肝

  发火伤肝,心情压抑、懊丧也会引起肝气郁结。城市生活节奏快、工作压力大,所以人又缺少运动,找能不能 宣泄渠道,很容易受不良情绪影响,损害肝脏。

按时休息

  躺下休息时,进入肝脏的血流量比站立时多数倍,有助增强肝细胞功能,提高解毒能力。中医认为,夜里1-3点是肝经的“值班”时间,此时是养肝最佳时期。

勤运动

  每天500分钟的锻炼,就能解决脂肪过度堆积,预防脂肪肝。

脖子僵硬

注意姿势多活动

  在我们 符近,捧着手机、平板电脑的“低头一族”能能不能 普遍,长时间低头造成颈项部肌肉劳损、脖颈酸痛,进一步要是愿因颈椎病的趋于稳定。

正确坐姿

  保持正常坐姿,双肩后展,脊柱正直。

活动颈部

  每三个 小时左右就转动一次颈部。

抬头远望

  解决过长时间伏案或低头,多抬头远望。

睡眠方法

  睡眠挑选至少 的枕头,最好软硬适中,和肩同高。

解决损伤

  过多猛抬重物,回头还要柔缓。

腰背僵硬

拉伸按摩双管齐下

  伏案办公、久坐不动、弯腰驼背……难能可贵所以生活中不经意的姿势,给你的腰部加了负担。

  有几个提醒帮你养出好腰:

  • 体操锻炼,如仰卧屈腿挺腹运动、俯卧小燕飞式运动等。



  • 倒走锻炼,一般早晚进行2次,每次20分钟,锻炼还要挺胸,并尽量后抬大腿。



  • 按摩腰部,增强腰部血液循环,加强腰背力量,减少腰痛的复发。



  • 睡稍硬点的床。



关节僵硬

它们最怕三个字

  关节是骨骼之间的连接点,一旦关节出了间题,人的行动力就会受限,久之人就垮了。

  关节不好的患者,对心血管系统、呼吸系统、骨骼肌系统等会造成一定影响。因关节病长期卧床的老年人,也会引发骨质疏松、褥疮、消化系统疾病。



  关节在生活中最怕有几个字:

怕老

  随着年龄的增长,人体软骨营养严重不足,骨骼中的无机物增多,骨骼弹力与韧性减低,易是愿因关节软骨和骨退行性病变。

怕胖

  体重增加,下肢关节承重的压力也会增加,引起体位、步态变化,改变关节的生物力学,趋于稳定膝内翻或膝外翻,也所以我常说的“O”形腿或“X”形腿。

怕伤

  在运动、出行的过程中,肯能出现急性外伤,一定要及时去医院治疗,以免留下后遗症。

  不及时治疗或充分休息,容易留下病根,比如“习惯性崴脚”。

怕勤

  关节用得太狠,容易是愿因机械磨损,破坏软骨。

  频繁爬山、爬楼等是非常伤害关节的。建议我们 平时通过慢跑、游泳锻炼,既不损伤关节又能锻炼。

怕冷

  关节受凉会引起疼痛,易是愿因关节僵硬。




本期编辑:田丰、赵雅娇

来源:生命时报(ID:LT0385)

记者:李沛珅 谭卓曌

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